Hrono ishrana je posljednjih godina postala izuzetno popularna, kao i poznata hrono dijeta, koja se pokazala vrlo učinkovitom za postizanje ravnog stomaka. Za razliku od drugih metoda mršavljenja, ova ne zahtijeva značajna odricanja od hrane.
Hrono ishranu ne gledajte kao na dijetu. Oslanja se na pravu kombinaciju zdravih namirnica prema dobu dana, prateći prirodni dnevni ritam hormona i enzima u tijelu. Najvažnije je kada i šta jedemo. Koja je to kombinacija namirnica koja osigurava vitku liniju? Pročitajte dalje o najboljim receptima hrono ishrane i iskustvima ljudi.
Hrono ishrana, kao i popularna hrono dijeta, poslednjih godina stiče sve veći broj pristalica zbog svoje efikasnosti u postizanju vitke linije, posebno ravnog stomaka. Za razliku od mnogih dijeta, hrono pristup ne zahteva drastična odricanja. U osnovi, hrono ishrana se ne posmatra kao dijeta već kao prilagođavanje ishrane prirodnim ritmovima tela, sa ciljem da obezbedi optimalnu energiju i smanji opterećenje organizma. Ključne su kombinacije namirnica i vreme konzumiranja obroka. U nastavku saznajte osnovne principe, savete za početnike, recepte i iskustva.
KAKO TREBA DA IZGLEDA HRONO ISHRANA ZA POČETNIKE
Svaki čovjek mora koristiti određene vrste namirnica u različito doba dana jer je tada njihova iskoristivost za stvaranje energije najveća, a stvaranje otpada najmanje. Hrono dijeta se temelji na ritmu enzima u organizmu. Ovo je trajni režim ishrane, bez jo-jo efekta gdje se kilogrami brzo vraćaju.
Iskustva u hrono ishrani temelje se na pravilnim kombinacijama namirnica i eliminaciji onih koje mogu dugoročno narušiti zdravlje. Idealno je prilagoditi ishranu prema individualnim testovima intolerancije. Ovo je najbolje razumjeti u kontekstu ishrane po krvnim grupama.
Početnicima se ova ishrana može činiti zbunjujućom, ali osnovna pravila treba slijediti. Ne brinite, hrono ishrana za početnike nije složena; zapravo je jednostavna za svakoga ko je odlučan zdravo se hraniti i izgubiti težinu.
PRAVILA HRONO ISHRANE KOJIH SE TREBA DRŽATI
Evo osnovnih pravila hrono ishrane:
Izbjegavajte šećere, uključujući fruktozu i med, najmanje dva mjeseca, posebno kod viška ili manjka težine i kod dijabetesa, raka ili artritisa. Upotreba bijelog brašna treba biti minimalna; izbjegavajte sladkasta gazirana pića i voće sa visokim udjelom šećera kao što su lubenice, smokve, breskve i grožđe.
KOLIKI BI TREBALI BITI RAZMAK IZMEĐU OBROKA?
Optimalno je jesti svakih četiri do pet sati bez preskakanja obroka. Idealno je imati tri glavna obroka dnevno, jer se tada insulin fiziološki luči. Vremena obroka trebaju biti konzistentna, a grickalice se trebaju izbjegavati jer pridonose debljanju i zdravstvenim problemima.
RECEPTI HRONO ISHRANE ZA DORUČAK
Preskakanje doručka najgori je prekršaj jer samo jutarnji obrok aktivira oslobađanje masti. Šećeri se trebaju izbjegavati, a kava se pije tek nakon doručka i ručka. Ujutro su dozvoljeni proteini i sporovareći ugljikohidrati poput integralnog tosta sa maslacem i šunkom.
Carska kajgana
Sastojci:
- Pola glavice crnog luka
- Tri lista kelja
- Parče praziluka
- Malo crvene paprike
- Dva jaja
- Maslinovo ulje
- Sol, biber
Priprema: Sitno isjeckajte sastojke, dinstajte na maslinovom ulju i vodi. Dodajte kelj, umućena jaja i začine po želji.
RECEPTI HRONO ISHRANE ZA RUČAK
Za ručak kombinirajte proteine sa povrćem bogatim vlaknima. Na primjer, pripremite slatki kupus sa junećim mesom ili integralni pirinač s povrćem.
Punjena paprika (hrono ishrana)
Sastojci:
- Mljeveno juneće meso
- Crni luk
- Peršun
- Začin za jela
- Paprike za punjenje
- Karfiol
- Kuvani paradajz
Priprema: Smjesu za sarmu napuniti paprike, kuhati u ekspres loncu s kuvanim paradajzom i začinima.
RECEPTI HRONO ISHRANE ZA VEČERU
Večera treba biti lagana, bez teških kombinacija hrane. Lagani protein poput bijele ribe sa zelenom salatom je dobar izbor.
Lagana zelena salata sa tunjevinom
Sastojci:
- Glavica zelene salate
- Konzerva tunjevine
- Bijeli luk
- Preliv za salatu
Priprema: Sve sastojke pomiješati i uživati uz domaći preliv.
ŠTA JE RESTRIKCIJA U HRONO ISHRANI I KOLIKO TRAJE?
Restrikcija traje najmanje 30 dana, isključujući slatkiše, voće i crnu kafu. Doručak je obavezan.
Iskustva iz 2016. pokazuju da se hrono ishrana preporučuje zdravim osobama koje žele izgubiti kilograme. Ona nema kontraindikacija. Ako se prati propisano vrijeme i kombinacija hrane, nema negativnih efekata. Hrono ishrana odgovara i trudnicama jer omogućava zdravo jedenje bez povećanja težine.