Da bi gubitak kilograma bio uspješan, najbolje je ako se događa postepeno, korak po korak – bez drastičnih mjera i strogih ograničenja u ishrani. Međutim, postoje situacije kada morate brzo izgubiti nekoliko kilograma, i tada nije trenutak za fokusiranje na dugoročne metode poput UN dijete ili ketogene dijete, koje zahtijevaju više vremena (jer, podsjećamo, UN dijeta traje 90 dana). U takvim slučajevima, idealna je brza dijeta 3 dana 3 kg manje. Preporučeni plan ishrane omogućava vam da izgubite i do šest kilograma u narednih deset dana, što je dobar rezultat. Ova trodnevna dijeta stvarno djeluje i pogodna je za sve nas koji se borimo sa nedostatkom vremena…
DETOX DIJETA 3 DANA
Postoji mnogo priča o porijeklu i nastanku ove dijete. Dok neki tvrde da je osmišljena u Klivendskoj bolnici (USA), drugi smatraju da je nastala u Američkoj asocijaciji za srčane bolesti. Treća priča spominje mlade ljude koji su se željeli pridružiti mornarici i morali su brzo izgubiti na težini. No, to nije previše važno, bitno je znati da postoje mnogi ljudi koji su zahvaljujući ovoj dijeti smršali. Prednost ove dijete u odnosu na druge je što je ona također i odličan detox program.
Motivacija je ključna
Važno je sjetiti se nekoliko stvari: trodnevna dijeta zahtijeva snažnu motivaciju, pa ako niste odlučni u namjeri da za samo tri dana uđete u svoju omiljenu, trenutno usku odjeću – teško ćete uspjeti. Ova dijeta se preporučuje odlučnim osobama. Samohrabrite se, npr. ovako: „Izdržat ću ta tri dana – to su samo 72 sata… prvi dan je skoro prošao, ostala su mi još samo dva…“.
Suzbijanje želje za omiljenom hranom
Brza dijeta 3 dana 3 kg učinit će više nego što se čini na prvi pogled. Naime, ona će i dugoročno mijenjati vaš način ishrane, uspješno suzbijajući želju za omiljenim jelima. Nakon tri ili čak sedam dana, prvo ćete primijetiti da više ne žudite za slatkišima. To je velika pomoć ako se želite pridržavati neke dugotrajnije dijete. Najbolje je ovu trodnevnu metodu prihvatiti ozbiljno, jer jedino tako rezultati neće izostati.
Iskustva s dijetom 3 dana 3 kg
Prednost trodnevne dijete je što u svakom trenutku možete izračunati koliko ste kalorija unijeli, a prilično je jednostavna i pogodna za početnike. Ako ste već na nekoj drugoj dijeti i sada planirate 72-satnu dijetu, rezultati neće biti isti. Naime, brza dijeta 3 dana 3 kg bit će učinkovitija kod osoba koje nisu na drugoj dijeti. Mnogi često isprobavaju popularne kratke detoks dijete (mjesečeva, dvopek-bolnička), ali neće postići tako dobre rezultate. Ovo je mač s dvije oštrice jer je lako smršati na početku kratkih dijeta, ali kasnije je teško smršati bez primjene preporučenog plana. Zato kažemo da ova dijeta stvarno djeluje, ali samo kada se provede do kraja. Pokušajte čitati komentare na forumima i društvenim mrežama, jer će vas to dodatno motivirati…
Evo nekoliko primjera koje smo pronašli za vas:
„Isprobajte trodnevnu dijetu, držala sam se nje tri puta i svaki put sam izgubila 3-4 kg, jednom sam je držala svih deset dana i izgubila šest kilograma…“„Žao mi je što sam prošli put malo varala – umjesto tune, jela sam dimljenu ribu u većoj količini…ali i pored toga izgubila sam 2,8 kg, znam, većim dijelom je to voda, ali važno mi je da se kilogrami još uvijek ne vraćaju, brza dijeta 3 dana 3 kg je bila pun pogodak za mene…“
JELOVNIK ZA DIJETU OD 3 DANA
I DAN – brza dijeta 3 dana 3 kg
- Doručak: jedan grejpfrut, dva komada hljeba s dvije kašike putra od kikirikija ili bundeve.
- Ručak: pola šolje (1 šolja = 220 g) tunjevine, ili pola šolje nemastnog ili švapskog sira, ili pola šolje sardine (uvijek ocijeđeno ulje), dvije kriške integralnog hljeba.
- Večera: 150 grama pilećeg bijelog mesa (možete koristiti biljne začine, ali ne ulje, vegetu ili začin C). Jedna šolja zelenog povrća (boranija, špinat, tikvice) – kuhano, grilano, sirovo ili kratko pirjano. Jedna šolja repe, mrkve ili celera. Mala jabuka ili kruška (jedite s korom), pola šolje blagog sladoleda od vanilije bez dodatog šećera.
II DAN – trodnevna dijeta
- Doručak: jedno kuhano jaje, dvije kriške integralnog hljeba sa sjemenkama, pola srednje banane.
- Ručak: pola šolje tunjevine ili pola šolje nemasnog ili švapskog sira, pola šolje sardine (bez dodavanja ulja), dvije kriške niskokaloričnog hljeba (integralnog sa sjemenkama).
- Večera: 150 g domaćeg kefira, dvije šolje zelenog povrća (boranija, špinat, tikvice) – kuhano, grilano, sirovo ili kratko pirjano. Jedna šolja repe, mrkve ili celera, pola banane, pola šolje sladoleda od vanilije bez dodatog šećera.
III DAN – brza dijeta 3 dana 3 kg manje
- Doručak: četiri slana krekera, jedna kriška nemasnog sira, jedan grejpfrut.
- Ručak: jedno kuvano jaje, dvije kriške niskokaloričnog hljeba (integralnog sa sjemenkama).
- Večera: pola šolje tunjevine ili pola šolje nemasnog ili švapskog sira, pola šolje sardine (obavezno ocijedite ulje), dvije kriške niskokaloričnog hljeba (integralnog sa sjemenkama), pola šolje repe, mrkve ili celera, jedna šolja karfiola ili zelenog povrća, domaća jabuka, pola sladoleda od vanilije bez dodatog šećera.
DA LI JE DIJETA BRZA I EFIKASNA ILI JE TO SAMO MARKETING?
Bit ćemo iskreni, ako naiđete na naslov „sažnajte kako da dobijete ravan stomak za 3 dana“ na nekom popularnom portalu o mršavljenju, slobodno ga preskočite, to je samo reklama. Za tri dana možete detoksicirati organizam što brza dijeta 3 dana 3 kg može postići; sve što obećava više od toga je pretjerivanje.
Šta još može pomoći tokom dijete?
Obavezno je zeleni čaj jer pomaže u bržem topljenju kilograma. Pijte koliko želite, ali budite oprezni s kafom, jer može poremetiti šećer u krvi i učiniti vas iscrpljenima i pospanima. To vas može obeshrabriti i poljuljati samopouzdanje, što brza dijeta 3 dana 3 kg ne preporučuje. Tokom dana konzumirajte dosta tečnosti, a topla voda može znatno pomoći u postizanju željenog cilja. Trudite se na vrijeme ići na spavanje, odmarati tijelo, i ne zaboravite lagane vježbe. Preporučena je duža šetnja na svježem zraku svakodnevno, lagana vožnja biciklom van gradske vreve, najbolje uz rijeku ili prirodne bazene.
KADA PREKINUTI TRODNEVNU DIJETU?
Ako pijete dovoljno tečnosti i spavate 7 do 8 sati ali se ipak osjećate malo ošamućeno, imate migrenu, jake glavobolje, znojenje, ili osjećate drhtavicu – obavezno prekinite dijetu i nastavite s uobičajenom prehranom. Brza dijeta 3 dana 3 kg ne ističe navedene simptome kao obavezne, no svi smo različiti i nijedan cilj nije vrijedan ozbiljnijih zdravstvenih problema. Ako je želite koristiti kao pripremu za dugoročniju dijetu, a ne osjećate se dobro tokom njenog trajanja, slobodno pojačajte količinu porcija (nadopunjavajući ih grickalicama do 100 kalorija, s niskim sadržajem ugljikohidrata i malo sira ili badema).
Šta trebamo izbjegavati?
Ne preporučuju se intenzivni treninzi, niti kardio-vježbe. Vaša aktivnost treba biti umjerena. Izbjegavajte višesatno sjedenje pred televizijom. Konzumirajte dovoljno vode i soli, ali umjereno, da ne biste osjetili nadutost stomaka.
KAKO SMRŠATI 3 KG BEZ POSLEDICA
Ako za tri dana ne izgubite očekivani broj kilograma, nemojte očajavati, jer ćete se svejedno bolje osjećati. Brza dijeta 3 dana 3 kg može biti početna točka za duži plan mršavljenja. Ljudski organizam je prilagodljiv i bez hrane može izdržati duže vrijeme. Nakon ovog razdoblja tijelo prelazi u tzv. „mod preživljavanja“ koji traje nakon 72 sata, kada trodnevna dijeta prestaje. Zbog toga je važno ne produljivati dijetu i slijediti smjernice. Jedan ciklus ove dijete traje najviše tri dana, dok pazite na kalorijski unos. Izbacite kečap i slične dodatke iz prehrane. Začini su dozvoljeni, ali bez pretjerivanja. Čaj od mente smanjuje apetit, ali izbjegavajte gazirana i „dijetalna“ pića. Glavni cilj brze dijete 3 dana 3 kg je temeljito detoksificiranje organizma, stoga se klonite industrijski obrađenih proizvoda, čak i kada su niskokalorični.
Ako želite produljiti dijetu na deset dana, držite se 3 dana, a onda 4 dana jedite uobičajeno, ne prelazeći dvije hiljade kalorija dnevno, izbjegavajući šećer i bijelo brašno. Osmog dana ponovo započnite trodnevnu dijetu. Ako uzimate multivitamine, najbolje je da ih konzumirate navečer jer mogu povećati apetit.Ovo je u kratko brza dijeta 3 dana 3 kg. Ako ste hronični bolesnik, dijabetičar, trudnica ili dojite, izbjegavajte ovu dijetu. Koristite je samo ako ste potpuno zdravi i uz savjetovanje sa vašim ljekarom.