Dijeta sa suhim šljivama smatra se jednom od najbržih metoda za gubitak težine. Preporučuje se zdravim osobama koje žele u veoma kratkom vremenu smanjiti višak kilograma.
Iskustva sudionika ukazuju da u dva do tri dana možete izgubiti preko 3 kg viška. To je gotovo kilogram dnevno, što je izvanredan rezultat vrijedan pažnje! Ako se dijeta pravilno provodi uz pridržavanje jelovnika i preporučenu fizičku aktivnost, efekti mogu biti nevjerovatni.
Zašto su suhe šljive tako dobre za mršavljenje i kako se održava ova efikasna trodnevna dijeta saznat ćete dalje u članku.
Kalorijska vrijednost i sastav suhih šljiva
Ako ste se informirali o ovim voćkama i njihovim koristima za zdravlje, nije iznenađujuće što je dijeta sa suhim šljivama tako popularna.
Naime, suhe šljive su odličan izbor za mršavljenje jer ubrzavaju metabolizam. To čine zahvaljujući brojnim dijetetskim vlaknima, zbog čega se često preporučuju u prehrani.
Pored vlakana, sadrže antioksidanse, kao što su dragocjeni beta karoten, te vitamine E i C, fitokemikalije i druge elemente. Od minerala, vrijedi spomenuti bakar i kalij.
Kasnije, kada dođemo do pripravka za dijetu, uvidjet ćete da je preporučeni unos svega 6 suhih voćkica dnevno. Ta količina opskrbit će vaš organizam s 15 g šećera fruktoze i glukoze, te oko 25 g ugljikohidrata.
Fitonutrijenti koji jačaju imunitet također su sastavni dio ovog voća. Oni pomažu neutraliziranju slobodnih radikala i očuvanju stanica koje sprečavaju nastanak raka.
Preporučena dnevna doza suhih šljiva
Ako imate priliku, savjetujemo vam da dnevno konzumirate barem jednu četvrtinu šoljice suhih šljiva. Na taj način unosite 17 posto potrebne dnevne doze vitamina A.
Ista količina sadrži 15 posto dijetnih vlakana (koja pomažu u regulaciji šećera u krvi). Ta doza pokriva 10 posto preporučenog dnevnog unosa kalija. Konzumacijom namirnica bogatih kalijem možemo smanjiti rizik od povišenog krvnog pritiska, srčanog udara i drugih srčanih oboljenja. U 100 g suhih šljiva ima blizu 270 kalorija.
Dijeta sa suhim šljivama jelovnik za jedan dan
Evo kakav meni predlaže dijeta sa suhim šljivama za jedan dan:
Doručak:
6 suhih šljiva.
Užina:
jedna jabuka.
Ručak:
jedna viršla i kuhano jaje.
Popodnevna užina:
isto što i za ručak.
Večera:
čaša niskomasnog jogurta.
Kao što možete primijetiti iz jelovnika, brza dijeta sa suhim šljivama je prilično restriktivna. Zbog toga je nije preporučljivo držati duže od 3 dana u kontinuitetu. Napominjemo da ovako strogu dijetu smiju provoditi samo zdrave osobe. Prije nego što započnete dijetu, posavjetujte se s vašim liječnikom.
Fizička aktivnost je obavezna tokom dijete
Na samom početku spomenuli smo da je fizička aktivnost vrlo važna, odnosno, da pomaže postići još bolje i vidljivije rezultate. Možda se pitate zašto je onda dijeta potrebna, ali nije baš tako. Evo i odgovora:
Ako promijenite samo ishranu, dijeta sa suhim šljivama će postići određene rezultate. Ipak, oni nisu ni blizu onima koji uključuju svakodnevnu fizičku aktivnost. Ne misli se na posebno treniranje, već na lagano trčanje od 15 do 20 minuta dnevno. Savjetuju se i brzo hodanje u prirodi, vožnja bicikla ili nešto drugo što vam najviše odgovara.
Postoji opcija gdje se dijeta koristi svaki drugi dan, a između se jede normalno. I u toj verziji dijete, fizička aktivnost je izuzetno poželjna. Dakle, dijetu možete širiti na 6 dana, ali tako da se jedan dan pridržavate jelovnika dijete, a drugog dana jedete normalno i tako naizmjenično.
Suhe šljive regulišu probavu i ubrzavaju metabolizam
Kada govorimo o zdravstvenim prednostima, dijeta sa suhim šljivama može biti vrlo korisna za ubrzanje metabolizma. Štaviše, pomaže i zdravlju cijelog probavnog trakta.
Plodovi ove biljke, bilo svježi ili suhi, pripremljeni u kompotu, koriste se kao prirodan lijek protiv zatvora. Takve recepte narodna medicina naročito cijeni.
Osim što se suhe šljive koriste za mršavljenje i dijetu, veoma su dobre za:
- Prevenciju brojnih kardiovaskularnih (srčanih) oboljenja.
- Smanjuju rizik od pojave dijabetesa (šećerne bolesti).
- Potpomažu balansiranje dobrog i lošeg kolesterola u krvi.
- Podjednako su efikasne i za zdravlje kostiju (odlični su borci protiv osteoporoze),
- poboljšavaju vid,
- sprečavaju ubrzano starenje,
- ali se koriste i kod problema s bubrezima i bolovima u žuči.
Suhe šljive u kompotu naročito se preporučuju osobama koje pate od hemoroida. One će omekšati stolicu, te će defekacija biti znatno lakša i bez ikakvih problema i smetnji. Podjednako se preporučuje i sok od suhih šljiva koji poboljšava peristaltiku crijeva.
Ako imate ozbiljnih problema sa zatvorom i opstipacijom, svakako se posavjetujte s vašim liječnikom oko doziranja ovih voćki. Dijeta sa suhim šljivama se nikako ne smije započeti bez toga.
Kakva su iskustva korisnika sa ovom metodom mršavljenja
Jedno je sigurno! Ako se redovno pridržavate plana ishrane i fizičke aktivnosti (20 minuta dnevno), dijeta sa suhim šljivama bit će izuzetno efikasna. Naravno, na to dosta utiče i metabolizam koji se razlikuje od osobe do osobe. Ipak, dokazi i iskustva ispitanika pokazuju da se u prosjeku može izgubiti po jedan kilogram dnevno.
Pretraživanjem foruma naišli smo na mnoštvo pozitivnih komentara kad su suhe šljive za mršavljenje u pitanju. Ako ste dobrog zdravlja, svakako vam neće škoditi, ali pazite da ne pretjerate s dnevnim unosom. Nikako se ne preporučuje držati dijetu duže od 3 do 4 dana jer je veoma zahtjevna i stroga (što se vidi po jelovniku).
Konzultacija s liječnikom je obavezna za osobe koje imaju zdravstvenih problema. Ostatku se također preporučuje razgovor s medicinskim stručnjakom. Naime, kao i većina drugih, tako i dijeta sa suhim šljivama može biti prezahtevna za ljudski organizam.
Koji su nedostaci dijete sa suhim šljivama
Glavni nedostatak je to što dijeta traje samo 3 do 4 dana, pa je maksimalni gubitak 4 do 5 kilograma. Stoga, nije riječ o dugoročnom planu mršavljenja koji donosi ozbiljan rezultat.
Također, propusti dijete su takvi da je ne mogu svi primjenjivati. Osobe koje imaju dugoročne zdravstvene probleme ne smiju držati dijetu na svoju ruku.
Ipak, šljive su među onim vrstama voća koje su poznate po tome što sadrže mnogo vlakana i zato su blagotvorne za dobru probavu. Pogoduju osobama koje imaju neredovnu i tvrdu stolicu. Mogu ih koristiti osobe koje pate od hronične opstipacije. Njihovo često konzumiranje nema štetnih nuspojava, za razliku od upotrebe umjetnih laksativa koji se smiju uzimati samo povremeno.
Suhe šljive su toliko efikasne i sigurne po zdravlje, da ih pedijatri preporučuju i maloj djeci. Njima će uz kompot najviše prijati prirodni sok od suhih šljiva. Regulirat će probavu i omogućiti normalan rad crijeva.
Kako su me suhe šljive spasile od zatvora
Svoja iskustva prenosi nam čitateljka Dragica Z.
Još prije 10 godina počela sam se mučiti s neredovnim pražnjenjem crijeva. Pokušavala sam paziti na prehranu, jela sam dosta voća i povrća, pila vodu i bila aktivna. Par puta sam morala uzimati laksative u vidu tableta kako bih riješila problem opstipacije. Ponekad bi se situacija riješila bez upotrebe lijekova.
Međutim, kada sam bila trudna, a problem sa zatvorom se opet pojavio zajedno s hemoroidima, nisam znala šta da radim. Tada nisam smjela koristiti umjetne laksative zbog trudnoće. Srećom, od prijateljice koja je već bila majka, čula sam da se i ona mučila sa zatvorom tokom trudnoće. Ona je svoj problem riješila kompotom od suhih šljiva. Poslušala sam njen savjet i počela konzumirati kompot svakodnevno.
Evo šta sam radila:
Oprala sam desetak šljiva u toploj vodi i ostavila ih da stoje pola sata, a zatim ih kuhala petnaest minuta u pola litra vode. Dobila sam dvije šolje kompota. Prvu sam konzumirala čim se kompot malo ohladio, a nakon dva sata, kada još nisam primijetila efekte, popila sam i drugu. Tada sam osjetila poboljšanje.Čula sam da su i svježe šljive dobre, ali mislim da su suhe najbolji izbor. Svima koji imaju probleme sa zatvorom preporučujem ovu metodu s kuhanim suhim šljivama.
Da rezimiramo
Ove dragocjene sušene voćke su vrlo korisne za naš probavni sustav i cjelokupno zdravlje. Odlična su prevencija za brojne zdravstvene tegobe. Ako vam je cilj mršavljenje – brza dijeta sa suhim šljivama će donijeti rezultate već za 3 dana.
izvor :https://zdravailepa.com/dijete/dijeta-sa-suvim-sljivama-iskustva/