Kada protok krvi nije dovoljno snažan, mogu se pojaviti mnogi zdravstveni problemi. Ipak, postoji rješenje kako poboljšati cirkulaciju u nogama i rukama. Prvenstveno su to vježbanje i zdrav način ishrane.Cirkulacija krvi odgovorna je za isporuku kisika i hranjivih tvari u tkiva. Kada je njen protok slab, mogu se javiti znaci nedovoljne ishranjenosti. Obično se to događa u ekstremitetima zbog sjedilačkog načina života, ali i zbog nekih bolesti krvnih žila. Često je izazvana gojaznošću ili dijabetesom.Simptomi slabe cirkulacije uključuju ukočenost, trnce, bol u udovima i grčeve u mišićima. Ako se ovo stanje ne liječi na vrijeme, može dovesti do moždanog ili srčanog udara.Dalje ćete saznati nekoliko načina za poboljšanje cirkulacije u nogama, rukama i vratu pomoću prirodnih lijekova i vježbi.
Simptomi loše cirkulacije u nogama
Hladna stopala i neugodan osjećaj težine najčešći su znaci loše cirkulacije. Ako se uz to javljaju glavobolja s vrtoglavicom, šumovi u ušima i gubitak koncentracije, gotovo je sigurno da imate ovaj problem. Rjeđe se javljaju plava koža, grčevi i trnci pri hodanju. Nakon kratkog odmora, trnci i bol nestaju, ali se vraćaju čim postanete aktivni.
Srećom, postoji mnogo načina za poboljšanje cirkulacije krvi na prirodan način. Prevencija je ključna i oslanja se na zdravu ishranu i redovno vježbanje. Ako se zanemare navedeni simptomi, mogu uzrokovati ozbiljnije komplikacije kao što su moždani i srčani udar.Izuzetno je važno osigurati normalno funkcioniranje krvotoka. Našem tijelu su potrebni kisik, minerali i vitamini, za što je dobra cirkulacija neophodna. Ponekad je loš protok krvi pogoršan visokim razinama kolesterola, kada arterije i vene gube elastičnost. Glavni uzrok visokog LDL-a je nezdrava ishrana i nedostatak fizičkih aktivnosti.
Poboljšanje cirkulacije kroz promjene načina života
Jedan od ključnih koraka za poboljšanje cirkulacije u nogama jest usvajanje zdravijih životnih navika. Smanjite unos soli u prehrani, jer prekomjeran unos može zadržavati tekućinu u tijelu i opteretiti krvotok. Također, izbjegavajte stresne situacije kada je to moguće, jer stres negativno utječe na krvne žile i cirkulaciju.
Ako primijetite simptome loše periferalne cirkulacije, posjetite liječnika. Osobe s dijagnosticiranom lošom cirkulacijom trebaju barem jednom godišnje otići na detaljan pregled kod vaskularnog kirurga i angiologa. Testovi uključuju ultrazvuk, angiografiju, kolor dopler i magnetsku rezonancu.Promjena životnih navika uz propisanu terapiju je presudna. Evo nekoliko stvari koje treba korigirati:
- Prestati pušiti je veoma važno.
- Ako imate visok pritisak, morate ga kontrolirati.
- Ista pravila važe za dijabetičare ili osobe s visokim kolesterolom.
- Redovito uzimajte suplemente koji potiču cirkulaciju.
- Pravilno kombinirajte namirnice u ishrani.
- Posvetite se hidromasažama i redovnom vježbanju (barem 30 minuta dnevno).
- Pokušajte s odjećom i obućom koja podstiče bolju cirkulaciju.
- Uzimajte lijekove za cirkulaciju u nogama samo uz liječnički nadzor. Najčešće se prepisuju statini i određeni razrjeđivači krvi.
- Prihvatite kiruršku intervenciju ako lijekovi nisu dovoljni. To uključuje premosnicu oštećenog krvnog suda, uklanjanje trombova ili zamjenu krvnog suda.
Kako poboljšati cirkulaciju nogu vježbanjem
Redovno vježbanje poboljšava cirkulaciju krvi. Odaberite fizičku aktivnost koja će vam prijati i potaknuti srce da pumpa više krvi, poput hodanja, vožnje bicikla, trčanja ili plivanja.Jedna od vježbi za poboljšanje cirkulacije u nogama je vježba prsti-pete. Posebno je korisna kod trnaca, peckanja ili bolova u stopalima. Evo kako se izvodi:Sjedište s savijenim koljenima (90 stepeni) i podižite prstima prema gore, dok pete ostaju na podu. Zatim ih vratite nazad. Ponavljajte vježbu naizmjenično s jednom, a zatim drugom nogom. Kasnije izvedite vježbu s obje noge istovremeno. Završite s ljuljanjem od peta do prstiju.Ova vježba povećava dotok krvi u stopala i noge, smanjujući problem s cirkulacijom.
Dodatne mjere za poboljšanje cirkulacije
Redovito istezanje je ključno jer dugo sedenje može usporiti cirkulaciju u ekstremitetima. Nakon sata sjedenja, 15 minuta posvetite kretanju i laganoj vježbi.Podizanje nogu dok sjedite ili ležite također može poboljšati cirkulaciju. Koristite stolić za noge dok sjedite, a nekoliko jastuka ispod njih dok ležite da se stopala opuste.Masaža stopala služi za stimulaciju protoka krvi. Dijelovi tijela mogu postati napeti i upaljeni zbog loše cirkulacije, masažom tih mišića možete osloboditi tok toksina i poboljšati protok krvi.Hidroterapija s toplom vodom opušta mišiće i poboljšava cirkulaciju. Koristite pilinge za dodatnu stimulaciju. Udisanje pare iz tople kupke otvara dišne puteve i povećava dotok kisika u pluća, što direktno utiče na bolje zasićenje krvi.
Pijte dovoljno vode tokom dana
Pravilna hidratacija ključna je za optimalno funkcionisanje unutrašnjih organa. Redovno ispijanje vode ne samo da podržava zdravlje organizma, već i povećava nivo kiseonika u krvi, što doprinosi boljoj cirkulaciji. Voda je jednostavan, ali moćan saveznik vašeg zdravlja!
Ishrana za bolju cirkulaciju
Zdrava i dobro izbalansirana ishrana doprinosi elastičnosti i prohodnosti arterija te povećava protok krvi. Konzumirajte više povrća, voća, žitarica i zdravih masti, a izbjegavajte prerađene namirnice, šećer, sol i transmasti.Pasulj je bogat proteinima, što je ključno za funkcioniranje organizma i izgradnju mišića, a dobar izvor su i sočivo, tofu, sejtan, orašasti plodovi.Jedite korjenasto povrće poput šargarepe, celera, peršuna koje poboljšava cirkulaciju. Kuhano u toplim supama i čorbama, efekat je još jači.Ovas povećava toleranciju na hladnoću i smanjuje nivo holesterola, poboljšava varenje i pomaže dijabetičarima.
Ren pomaže u poboljšanju cirkulacije u cijelom tijelu, koristan je i za spori metabolizam i infekcije disajnih puteva.Heljda je tradicionalni ruski doručak koja grije tijelo i idealna je energetska hrana zbog visokog sadržaja proteina i niskog sadržaja kalorija.Za hladne noge i ruke, izbjegavajte nagle temperaturne promjene koje šokiraju organizam. Kuhajte korjenaste zeleni, pijte puno vode i izbjegavajte pušenje. Ginko biloba, izmjenična temperatura vode i drugi savjeti također mogu pomoći.Zdravstvenu podršku mogu pružiti čaj, bijeli luk i sirće od divljih jabuka za masažu.
Top 3 recepta za bolju cirkulaciju u nogama
- Moćna čajna mešavina: Pomiješajte ruzmarin, žalfiju, cvijet gloga, list koprive i maslačka. Napravite čaj prelijevajući kašiku mješavine s pola litra ključale vode. Ostavite da hladi 20 minuta, procijedite i pijte topao na prazan želudac.
- Beli luk i rakija: U pola litra rakije dodajte tri zdrobljene glavice bijelog luka, ostavite da stoji 40 dana, pa koristite. Dozirajte od jedne kapi do četrdeset uz obroke, a zatim smanjujte dozu.
- Jabukovo sirće i ruzmarin za masažu: U pola litre flaše stavite tri grančice ruzmarina i napunite sirćetom, ostavite 40 dana, pa koristite za masažu. Razblažujte s vodom 1:1 i masirajte odozdo prema gore.
izvori:https://zdravailepa.com/zdravlje/kako-poboljsati-cirkulaciju-nogu/